PORPROV PABBSI JAWA TENGAH th 2013
Porprov PABBSI Jawa Tengah di selenggarakan di Banyumas pada tanggal 8-12 Oktober 2013.
Untuk cabang olah raga bia raga di selenggarakan pada tanggal 9 oktober 2013 di gedung olah raga SMA negri Banyumas pagi jam 9.00wib babak penyisihan dan malam jam 7.00wib babak final.
Pada babak penyisihan yang di ikuti dari bebearap kabupaten di Jawa Tengah masing masing diambil 6 Binaragawan di tiap kelas nya , yaitu 55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg dan 80kg+ untuk di pertandingkan lagi di babak final dan diambil juara 1,2,3.
Pada pertandingan Binaraga di pandu oleh MC.Rere dari Solo sedangkan (gambar dari kanan ke kiri)-- Juri dan dewan juri yang memimpin pertandingan adalah Ubaydilah (Semarang), Menthin Gunarto (Solo), Sumanto (Kal-Sel), Sugita (Bandung), Seno Ariwibowo,SE,MM (Yogyakarta), Slamet Widodo (Boyolali), Sumardi (Semarang).
Hasil pertandingan pada malam itu dari delapan emas yang dipertandingkan, Semarang meraup tiga diantaranya masing-masing atas nama Budiono (kelas 65 kg), Bambang (kelas 70 kg) dan Mheny (kelas 75 kg).
BEBERAPA HAL YANG HARUS DI MILIKI OLEH PELATIH OLAH RAGA
Fisiologi Latihan : Mempelajari
perubahan fungsi tubuh yang terjadi saat latihan fisik.
Dibedakan menjadi dua :
-
Respon Akut : perubahan terjadi langsung pada
saat latihan.
+ Denyut jantung naik
( Denyut jantung normal 80x/mnt—target PON denyut
jantung 60x/mt)
+ Tekanan dan Aliran
darah naik
+ Plasma darah turun
+ Pernafasan naik
+ Kontraksi , suhu,
energi,aliran darah di otot naik
-
Respon Adaptasi : Perubahan terjadi beberapa saat
setelah latihan/ pada saat tidak berlatih.
+ Hipertrofi otot jantung naik (jantung membesar karena
terlatih)
+ Volume dn curah jantung naik
+ Tekanan darah dan denyut jantung istirahat turun.
-
Recovery
+ Recovery yang tidak memadai akan menyebabkan Overtraining.
+ Overtraning merupakan latihan yang dilakukan dengan
frekuensi , intensitas,
durasi yang berlebihan sehingga menimbulkan
kelelahan atau cedera.
+ Indikator Overtraning antara lain :
. Turunnya minat
dan performe latihan.
. Peningkatan
tekanan darah
. Peningkatan nyeri otot dan
denyut jantung.
.
malas-malasan dan tidak bergairah untuk latihan
Tiga Kunci pembinaan Prestasi
-
Tersedianya
atlit potensial
-
Tersedianya
pelatih profesional dan dapat menerapkan Iptek (ilmu dan teknologi)
-
Tersedianya
arana dan sarana yang mencukupi.
Pelatih yang Profesional
-
Mempunyai
dedikasi, antusias tinggi
-
Jujur
-
Pendekatan
efektif
-
Disiplin
-
Mampu
mengevaluasi alit.
Mental Training
Tujuannya :
-
Membuat
ketenangan ( calm)
-
Punya
commitmen
-
Fokus
pda tugas (Concentration)
-
Percaya
diri (confidence)
-
Selalu
Consistent
Bentuk Mental traning
-
Relaksasi
: Upaya sistimatis untuk merilekkan otot agar dapat diperoleh kesadaran diri
sehingga perilaku bisa terkontrol
-
Mental Imagery : Membayangkan aktivitas yang
dilakukan dalam bentuk imajinasi sehingga memghadirkan situasi nyata agar
terjadi respon yang akurat.
-
Goal
setting : Menentukan tujuan secara bertahap sehingga pencapaiannya dapat di
evaluasi dan di kontrol dengan baik
-
Self
Talking : mengatakan sesuatu yang bersifat optimis dan positif
-
Flow
: Atlit mampu mengekpresikan dan mengalirkan energinya tanpa dihambat oleh
siuasi yang dihadapi.
MUSDA PABBSI DIY TAHUN 2012
Dalam MUSDA yang berlangsung dari jam 10.00 wib sampai jam 17.00 wib membahas antara lain tentang pertanggung jawaban Pengurus yang Lampau, Sidang Komisi A tengtang keorganisasian yang menghasilkan 9 poin yang intinya terus memajukan PABBSI DIY dan Komisi B yang menghasilkan 8 poin yang intinya mengenalkan dan memasyarakatkan olah raga dari PABBSI ( angkat besi,Angkat berat dan Binaraga) sejak usia dini.
Selanjutnya karena Kepengurusan periode 2008-2012 sudah usai maka yang pertama kali di lakukan adalah membentuk team formatur untuk mengisi kepengurusan PABBSI periode 2012-2017 , (5 tahun) sesuai dengan AD ART yang baru (2011) bahwa untuk kepengurusan saat ini adalah 5 tahunan.
coba klik www.sadewayes.blogspot.com
INGIN PERUT SIXPACK ??
Ada beberapa hal yang harus dilakukan jika ingin perut menjadi 6pack, yang paling utama harus menjaga kebiasaan hidup sehat, makan makanan yang bergizi, hindari MIRASANTIKA (kata bang haji RHOMA) dan istirahat yang cukup. Itu adalah hal yang wajib di lakukan.
Dan di bawah ini jangan di lakukan jika ingin perut anda menjadi 6pack:
1. Sit Up
Pengertian selama ini bahwa sit up adalah cara yang paling umum untuk membakar lemak, iya memang betul , tetapi ada baiknya dari pada terus menerus buang waktu dengan sit up, lebih baik di kombinasikan dengan latihan beban lainnya, karena dengan demikian maka otot perut akan ikut terkontraksi dan akan membentuk otot2 yang tidak tercakup di latihan sit up.
2. Stres
Stres akan menaikkan hormon yang akan membuat lapar dan melambatnya metabolisme tubuh (Hormon Kartisol), dengan dengikian akan memacu perut buncit dan pinggang melebar.
3. Ngemil
Ngemil sering kita lakukan baik sadare atau tidak,tapi biasanya sadar.. menurut para ahli ngemil akan menumpuk banyak lemak di perut hingga 10%.
4. Telat Makan
Kebiasaan telat makan akan membuat perut kita sangat lapar, alhasil apa yang ada di depan kita jika lezat langsung santap, akhirnya tubuh akan mengasup banyak kalori dan menimbun banyak lemak.
5. Lemak Sehat
Lemak sehat terdapat pada buah Alpukat,Ikan, miyak zaitun, dengan memakan lemak yang sehat akan mencegah kita dari makanan yang berlebihan.
Langganan:
Postingan (Atom)
Entri Populer
-
Ada beberapa hal yang harus dilakukan jika ingin perut menjadi 6pack, yang paling utama harus menjaga kebiasaan hidup sehat, makan makanan y... -
P orprov PABBSI Jawa Tengah di selenggarakan di Banyumas pada tanggal 8-12 Oktober 2013. Untuk cabang olah raga bia raga di selenggarak... -
Fisiologi Latihan dan Recovery Fisiologi Latihan : Mempelajari perubahan fungsi tubuh yang terjadi saat latihan fisik. Dibedakan m... -
Pada hari minggu tanggal 9 Desember 2012 diadakan Musyawarah Daerah PABBSI Yogyakarta di Bambo Resto jl.Veteran. MUSDA yang di ikuti oleh ...