BEBERAPA HAL YANG HARUS DI MILIKI OLEH PELATIH OLAH RAGA
Fisiologi Latihan : Mempelajari
perubahan fungsi tubuh yang terjadi saat latihan fisik.
Dibedakan menjadi dua :
-
Respon Akut : perubahan terjadi langsung pada
saat latihan.
+ Denyut jantung naik
( Denyut jantung normal 80x/mnt—target PON denyut
jantung 60x/mt)
+ Tekanan dan Aliran
darah naik
+ Plasma darah turun
+ Pernafasan naik
+ Kontraksi , suhu,
energi,aliran darah di otot naik
-
Respon Adaptasi : Perubahan terjadi beberapa saat
setelah latihan/ pada saat tidak berlatih.
+ Hipertrofi otot jantung naik (jantung membesar karena
terlatih)
+ Volume dn curah jantung naik
+ Tekanan darah dan denyut jantung istirahat turun.
-
Recovery
+ Recovery yang tidak memadai akan menyebabkan Overtraining.
+ Overtraning merupakan latihan yang dilakukan dengan
frekuensi , intensitas,
durasi yang berlebihan sehingga menimbulkan
kelelahan atau cedera.
+ Indikator Overtraning antara lain :
. Turunnya minat
dan performe latihan.
. Peningkatan
tekanan darah
. Peningkatan nyeri otot dan
denyut jantung.
.
malas-malasan dan tidak bergairah untuk latihan
Tiga Kunci pembinaan Prestasi
-
Tersedianya
atlit potensial
-
Tersedianya
pelatih profesional dan dapat menerapkan Iptek (ilmu dan teknologi)
-
Tersedianya
arana dan sarana yang mencukupi.
Pelatih yang Profesional
-
Mempunyai
dedikasi, antusias tinggi
-
Jujur
-
Pendekatan
efektif
-
Disiplin
-
Mampu
mengevaluasi alit.
Mental Training
Tujuannya :
-
Membuat
ketenangan ( calm)
-
Punya
commitmen
-
Fokus
pda tugas (Concentration)
-
Percaya
diri (confidence)
-
Selalu
Consistent
Bentuk Mental traning
-
Relaksasi
: Upaya sistimatis untuk merilekkan otot agar dapat diperoleh kesadaran diri
sehingga perilaku bisa terkontrol
-
Mental Imagery : Membayangkan aktivitas yang
dilakukan dalam bentuk imajinasi sehingga memghadirkan situasi nyata agar
terjadi respon yang akurat.
-
Goal
setting : Menentukan tujuan secara bertahap sehingga pencapaiannya dapat di
evaluasi dan di kontrol dengan baik
-
Self
Talking : mengatakan sesuatu yang bersifat optimis dan positif
-
Flow
: Atlit mampu mengekpresikan dan mengalirkan energinya tanpa dihambat oleh
siuasi yang dihadapi.
Langganan:
Postingan (Atom)
Entri Populer
-
Ada beberapa hal yang harus dilakukan jika ingin perut menjadi 6pack, yang paling utama harus menjaga kebiasaan hidup sehat, makan makanan y... -
P orprov PABBSI Jawa Tengah di selenggarakan di Banyumas pada tanggal 8-12 Oktober 2013. Untuk cabang olah raga bia raga di selenggarak... -
Fisiologi Latihan dan Recovery Fisiologi Latihan : Mempelajari perubahan fungsi tubuh yang terjadi saat latihan fisik. Dibedakan m... -
Pada hari minggu tanggal 9 Desember 2012 diadakan Musyawarah Daerah PABBSI Yogyakarta di Bambo Resto jl.Veteran. MUSDA yang di ikuti oleh ...